Las placas protectoras están disponibles en el gimnasio y se pueden usar para hacer muchos ejercicios, la placa única te brinda un agarre cómodo y también puede realizar muchos movimientos para ayudar en nuestro entrenamiento principal. Aquí queremos presentarte algunos movimientos clásicos que utilizan placas protectoras para entrenar.
1.Press de banco con barra
Este es un buen ejercicio auxiliar de entrenamiento que puede ayudarnos a fortalecer los pectorales internos.
Proceso de acción:
Acuéstese boca arriba en el banco, sostenga una placa protectora (el peso según su elección) en el pecho, sujete la placa protectora con ambas manos y luego comience el movimiento. Comience a empujar el plato hacia arriba, apriete con fuerza cuando llegue a la parte superior. Durante el entrenamiento, debes realizar todo el proceso lentamente.
2.Fila de placas
¿Qué placa protectora te gusta hacer en remo inclinado antes de un entrenamiento de espalda? ¡El remo con plancha te ayuda a fortalecer los músculos de la espalda! ¡Te ayuda a fortalecer mejor los músculos de tu espalda!
Proceso de acción:
¡Elija una placa protectora (de cualquier tamaño) y agarre ambos extremos de la placa con ambas manos! Párese con los pies separados a la altura de los hombros, siéntese con las caderas (cadera flexionada), mantenga la columna neutra y el torso naturalmente inclinado hacia abajo. ¡Apriete su núcleo para estabilizar una columna neutral! Tire de los omóplatos hacia atrás, luego levante los codos, tire de la placa del parachoques hacia el abdomen, preste atención a la contracción de la espalda al tirar hacia arriba, vuelva a realizar la acción de tracción con las manos, de modo que la placa del parachoques quede cerca del abdomen y luego sujete los omóplatos para apretar los músculos de la espalda, permanezca dos segundos. Vuelva a tocar lentamente el plato, sienta que la espalda tiene una sensación de apertura y luego saque la mano. hasta que el brazo esté recto.
3.Elevación de la placa frontal
A algunas personas no les gustan las mancuernas y las barras cuando entrenan levantamientos frontales, las placas protectoras son su primera opción, el fácil agarre hace que nuestro entrenamiento sea más cómodo.
Proceso de acción:
Elija una placa protectora adecuada, con la espalda contra la pared, agarre la placa protectora con ambas manos y luego levántela hasta la altura de los hombros, sosténgala por un segundo, mantenga la tensión y luego vuelva a la posición real. despacio.
4.Paseo del granjero con placa de parachoques
Para una fuerza de agarre desafiante, ¡el poder del "pellizco" con el dedo es excelente!
Proceso de acción:
Pellizque el borde del plato y llévelo para dar un paseo de granjero, lo que puede ejercitar la fuerza de sus dedos con mucha fuerza. Al realizar el movimiento, se puede levantar un lado o ambos lados, pero hay que prestar especial atención a la postura, no estar claramente torcido, hacia adelante, jorobado, etc.
5.Sentadilla con placa de parachoques
Esta es una muy buena ayuda para el entrenamiento de sentadillas. Las sentadillas son el rey del entrenamiento y, a veces, ¡un pequeño detalle puede empeorar la calidad de tu movimiento! El problema más común es que el cuerpo se inclina demasiado hacia adelante, el core no es lo suficientemente estable y la tensión no se mantiene lo suficiente.
Se utiliza la sentadilla con una placa protectora y el pecho plano para mantener el equilibrio del movimiento manteniendo el torso recto. A medida que la barra empuja hacia afuera, el torso la resiste mientras mantiene la tensión y no permite que el torso se incline hacia adelante.
6. Peso muerto con placa de parachoques
Este es un ejercicio de calentamiento que solemos hacer antes del entrenamiento de peso muerto. Después de estirar el masaje, tomamos una placa protectora y dominamos el modo de movimiento de peso muerto, de modo que el siguiente paso es el entrenamiento de peso muerto.
Hora de publicación: 13-abr-2022