Las placas protectoras están disponibles en el gimnasio y se pueden usar para hacer muchos ejercicios, la placa única le brinda un agarre cómodo y también puede hacer muchos movimientos para ayudar a nuestro entrenamiento principal.Aquí, queremos presentarte algunos movimientos clásicos que usan placas protectoras para entrenar.
1. Press de banca con barra
Este es un buen ejercicio de entrenamiento auxiliar que nos puede ayudar a fortalecer los pectorales internos.
Proceso de acción:
Acuéstese boca arriba en el banco, sostenga una placa protectora (el peso se basa en su elección) en el cofre, sujete la placa protectora con ambas manos y luego comience el movimiento.Comience a empujar el plato hacia arriba, apriete con fuerza cuando llegue a la parte superior.Durante el entrenamiento, debe mantener todo el proceso lento.
2. Fila de placas
¿Con qué placa protectora te gusta hacer un remo inclinado antes de un entrenamiento de espalda?¡La fila de platos te ayuda a fortalecer los músculos de la espalda!¡Te ayuda a fortalecer mejor los músculos de la espalda!
Proceso de acción:
Elija una placa protectora (de cualquier tamaño) y agarre ambos extremos de la placa con ambas manos.Párese con los pies separados al ancho de los hombros, siéntese con las caderas (la cadera flexionada), mantenga la columna vertebral neutral y el torso naturalmente inclinado hacia abajo.¡Aprieta tu núcleo para estabilizar una columna neutral!Tire de los omóplatos hacia atrás, luego levante los codos, tire de la placa de parachoques hacia el abdomen, preste atención a la contracción de la espalda al tirar hacia arriba, realice la acción de tracción con las manos nuevamente, de modo que la placa de parachoques esté cerca del abdomen, y luego sujete los omóplatos para apretar los músculos de la espalda, quédese dos segundos.Repita lentamente el plato, sienta que la parte posterior tiene una sensación abierta y luego envíe la mano.hasta que el brazo esté recto.
3. Elevación de la placa frontal
A alguien no le gustan las mancuernas y las barras cuando entrena elevaciones frontales, las placas protectoras son su primera opción, el fácil agarre hace que nuestro entrenamiento sea más cómodo.
Proceso de acción:
Elija una placa protectora adecuada, con la espalda contra la pared, sujete la placa protectora con ambas manos y luego levántela hasta la altura de los hombros, sostenga por un segundo, mantenga la tensión y luego reproduzca a la posición real despacio.
4. Paseo del granjero de la placa de parachoques
¡Para una fuerza de agarre desafiante, el poder del "pellizco" del dedo es genial!
Proceso de acción:
Pellizque el borde del plato y llévelo a dar un paseo de granjero, lo que puede ejercitar la fuerza de sus dedos con mucha fuerza.Al realizar el movimiento, puede levantar un lado o ambos lados, pero debe prestar especial atención a la postura, que no sea obviamente torcido, hacia adelante, jorobado, etc.
5. Sentadilla con placa protectora
Esta es una muy buena ayuda para el entrenamiento de sentadillas.Las sentadillas son el rey del entrenamiento y, a veces, un pequeño detalle puede empeorar la calidad de tus movimientos.El problema más común es que el cuerpo se inclina demasiado hacia adelante, el núcleo no es lo suficientemente estable y la tensión no se mantiene lo suficiente.
En cuclillas con una placa protectora, el pecho plano se usa para mantener el equilibrio del movimiento mientras se mantiene el torso recto.A medida que la barra empuja hacia afuera, el torso la resiste mientras mantiene la tensión y no permite que el torso se incline hacia adelante.
6. Peso muerto con placa protectora
Este es un ejercicio de calentamiento que solemos hacer antes del entrenamiento de peso muerto.Después de estirar el masaje, levantamos una placa protectora y nos volvemos expertos en el modo de movimiento de peso muerto, de modo que el siguiente paso es el entrenamiento de peso muerto.
Hora de publicación: 13-abr-2022